适量饮酒对身体有好处吗

适量饮酒对身体没有明确的好处，不饮酒才是最健康的选择。

世界卫生组织早已明确指出，酒精是明确的致癌物，任何剂量的饮酒都对健康无益，安全饮酒剂量为零。过去一些观察性研究曾提出适量饮酒可能对心血管有某些潜在益处，例如红酒中的白藜芦醇等成分，但这些研究存在混杂因素干扰，例如适量饮酒人群往往社会经济地位、生活方式等其他健康因素更优。更严谨的科学研究推翻了这些结论，证实即使少量饮酒，其带来的癌症风险增加等危害也远远超过任何微乎其微的所谓益处。酒精的代谢产物乙醛会直接损伤细胞DNA，增加口腔癌、喉癌、食管癌、肝癌、乳腺癌和结直肠癌等多种癌症的发病风险。同时，酒精还会损伤肝细胞，导致脂肪肝、酒精性肝炎、肝纤维化乃至肝硬化。对于心血管系统，长期饮酒会升高血压，导致心肌损伤，诱发心律失常和心肌病。酒精还会影响大脑功能，损伤神经元，增加痴呆风险，并可能导致依赖和成瘾。从营养学角度看，酒精属于空热量食物，几乎不提供维生素、矿物质等必需营养素，却会干扰人体对B族维生素等重要营养素的吸收和利用。

为了维护健康，最明智的做法是避免饮酒。如果因社交等原因无法完全避免，也必须严格限制摄入量，并充分了解其风险。日常生活中，维护健康应通过均衡饮食、规律运动、充足睡眠和保持良好心态等科学方式来实现，这些才是真正有益且无副作用的健康基石。建议公众不要出于任何所谓的健康目的开始饮酒或增加饮酒量，已有饮酒习惯者应逐步减少并寻求戒断，以降低酒精带来的长期健康风险。