老人血压高怎么降下来

老人血压高可通过调整饮食、规律运动、控制体重、限制钠盐摄入、遵医嘱用药等方式降低。高血压可能与遗传、高盐饮食、肥胖、精神紧张、慢性肾病等因素有关，通常表现为头晕、头痛、心悸等症状。

1、调整饮食

减少高脂肪、高胆固醇食物摄入，增加富含钾、镁、钙的食物如香蕉、菠菜、低脂牛奶等。每日蔬菜水果摄入量建议达到500克以上，优先选择深色蔬菜。烹饪方式以蒸煮炖为主，避免油炸烧烤。适量食用富含优质蛋白的鱼类、豆制品，替代部分红肉。

2、规律运动

每周进行5-7次有氧运动，如快走、太极拳、游泳等，每次持续30-60分钟。运动强度以微微出汗、能正常交谈为宜。避免剧烈运动和突然发力动作。运动前后做好热身和放松，监测运动时的心率和血压变化。

3、控制体重

通过饮食控制和运动将体重指数控制在24以下，腰围男性不超过90厘米，女性不超过85厘米。减重速度以每周0.5-1公斤为宜，避免快速减重。定期测量体重并记录变化，调整减重计划。

4、限制钠盐摄入

每日食盐摄入量控制在5克以内，避免腌制食品、加工食品和调味品。使用限盐勺量化用盐，烹饪后期放盐减少用量。可通过醋、柠檬汁、香料等替代部分食盐调味。注意隐形盐的摄入如挂面、饼干等。

5、遵医嘱用药

在医生指导下规范使用降压药物如苯磺酸氨氯地平片、缬沙坦胶囊、氢氯噻嗪片等。不可自行调整剂量或停药，定期复诊监测血压和药物不良反应。记录每日血压值供医生参考，出现明显不适及时就医。

老人降压需长期坚持健康生活方式，每日定时测量血压并记录。保持情绪稳定，避免过度劳累和突然的体位变化。戒烟限酒，保证充足睡眠。季节交替时注意保暖防寒，夏季避免大量出汗导致脱水。定期进行血脂、血糖、肾功能等检查，全面管理心血管健康风险。