孕期漏尿内裤总有点湿怎么办

孕期漏尿可通过凯格尔运动、调整饮水习惯、使用护垫、避免憋尿、控制体重等方式改善。孕期漏尿通常与盆底肌松弛、子宫压迫膀胱、激素变化、尿路感染、胎儿增大等因素有关。

1、凯格尔运动

凯格尔运动能增强盆底肌力量，改善控尿能力。具体方法为收缩肛门和阴道周围肌肉，保持5-10秒后放松，重复10-15次为一组，每日练习3-4组。注意避免腹部和大腿肌肉用力，专注盆底肌收缩。长期坚持可显著缓解漏尿症状。

2、调整饮水习惯

建议少量多次饮水，每次不超过200毫升，避免短时间内大量饮水加重膀胱负担。白天可保持正常饮水量，睡前2小时减少液体摄入。限制咖啡、茶等利尿饮品，选择温开水或淡蜂蜜水更有利于膀胱健康。

3、使用护垫

选择纯棉材质、透气性好的孕妇专用护垫，每2-3小时更换一次保持会阴干燥。避免使用含香精的护垫产品，防止刺激皮肤。如出现皮疹或瘙痒应立即停用，必要时咨询医生。护垫只能作为临时措施，不能替代盆底肌训练。

4、避免憋尿

有尿意时应及时排尿，不要刻意忍耐。排尿时可身体前倾，双脚平放地面，彻底排空膀胱。外出前先排空膀胱，规划好如厕地点。长期憋尿会导致膀胱过度充盈，加重漏尿症状并可能引发尿路感染。

5、控制体重

通过合理饮食和适当运动将孕期体重增长控制在医生建议范围内。体重过快增长会增加盆底肌压力，建议每周称重并记录。可选择孕妇瑜伽、散步等低强度运动，避免跳跃或负重运动。均衡摄入蛋白质、膳食纤维，减少高糖高脂食物。

建议穿着宽松棉质内裤，每日用温水清洗会阴部1-2次，清洗后轻轻拍干避免摩擦。如漏尿伴随尿痛、血尿、发热等症状，或通过上述方法仍无改善，应及时就诊产科或泌尿外科。产后42天复查时应重点评估盆底肌功能，必要时进行专业康复治疗。日常可记录漏尿发生时间和诱因，帮助医生更好判断病情。