自己在家艾灸怎么做

自己在家艾灸可通过选择合适工具、准确定位穴位、控制艾灸时间、注意安全防护、观察身体反应等方式进行。艾灸具有温经散寒、活血通络等作用，但需严格遵循操作规范。

1、选择工具

家用艾灸推荐使用艾条或艾炷，艾条需搭配灸盒或手持操作。艾炷宜选用精制艾绒制成的圆锥体，直径1-1.5厘米为宜。质量合格的艾制品燃烧均匀无杂质，艾烟呈青白色。初次尝试者可选用带有隔热网的艾灸盒，能有效防止烫伤。

2、定位穴位

常见保健穴位包括足三里、关元、神阙等。足三里位于膝盖外侧凹陷下3寸，关元在脐下3寸，神阙即肚脐中央。可用手指同身寸法定位，拇指宽度为1寸。建议对照经络穴位图确认位置，误差不超过0.5厘米效果更佳。腰背部穴位建议让他人协助施灸。

3、控制时间

每个穴位艾灸5-15分钟为宜，局部皮肤微红发热即可。艾条距离皮肤2-3厘米，以温热感能耐受为度。四肢穴位可稍长时间，面部及敏感部位应缩短至3-5分钟。每日总艾灸时间不超过30分钟，同一部位每周施灸3-4次，避免连续多日刺激。

4、安全防护

施灸时保持通风但避免直吹，准备灭火用水和金属容器。使用灸盒时检查固定装置，防止艾条脱落。勿在易燃物品旁操作，结束后彻底熄灭艾火。糖尿病患者、皮肤感觉障碍者慎用，孕妇腰骶部、腹部禁止施灸。

5、观察反应

正常反应为局部温热、皮肤潮红，若出现灼痛、水泡应立即停止。施灸后饮温水200-300毫升，4小时内避免接触冷水。出现头晕、心慌等不适需平卧休息，严重者及时就医。初次艾灸后可能出现口渴、疲劳感，属正常排病反应。

艾灸后注意保暖避风，24小时内不宜洗澡。饮食宜清淡温补，可适量食用红枣、桂圆等食材。施灸部位出现色素沉着属正常现象，通常2-3个月会自行消退。建议建立艾灸记录，包括穴位、时长和身体反应，便于调整方案。若症状无改善或加重，应及时咨询中医师调整治疗方法。长期艾灸者建议每3个月停用1周，避免机体产生耐受性。