低密度脂蛋白胆固醇高怎么降下来

低密度脂蛋白胆固醇高可通过调整饮食、增加运动、控制体重、戒烟限酒、药物治疗等方式改善。低密度脂蛋白胆固醇升高通常与遗传因素、高脂饮食、缺乏运动、肥胖、代谢异常等原因有关。

1、调整饮食

减少饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入，如动物油脂、油炸食品等。增加膳食纤维摄入，如燕麦、豆类、蔬菜水果等。适量食用富含不饱和脂肪酸的食物，如深海鱼、坚果等。避免高胆固醇食物如动物内脏、蛋黄等。

2、增加运动

每周进行150分钟以上中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。运动有助于提高高密度脂蛋白胆固醇水平，促进低密度脂蛋白胆固醇代谢。运动应循序渐进，避免剧烈运动引发不适。

3、控制体重

超重和肥胖会导致低密度脂蛋白胆固醇升高。通过饮食控制和运动将体重控制在合理范围内。体重指数应维持在18.5-23.9之间，腰围男性不超过90厘米，女性不超过85厘米。

4、戒烟限酒

吸烟会损伤血管内皮细胞，降低高密度脂蛋白胆固醇水平。过量饮酒会导致甘油三酯升高。建议完全戒烟，男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克。

5、药物治疗

对于生活方式干预效果不佳者，可遵医嘱使用他汀类药物如阿托伐他汀钙片、瑞舒伐他汀钙片等。胆固醇吸收抑制剂如依折麦布片也可考虑。严重高胆固醇血症可能需要PCSK9抑制剂如阿利西尤单抗注射液。

建议定期监测血脂水平，保持规律作息，避免熬夜和过度劳累。烹饪时选择蒸、煮、炖等健康方式，减少煎炸。保持良好心态，适当进行放松活动如瑜伽、冥想等。如出现胸闷、头晕等症状应及时就医。