吃什么水果增肥最快

增肥效果较好的水果主要有榴莲、牛油果、香蕉、椰子和芒果，这些水果热量较高且富含碳水化合物或健康脂肪。

1、榴莲

榴莲每100克含约150千卡热量，碳水化合物含量高达28克，同时含有3克膳食纤维。其高糖高脂特性可快速补充能量，但需注意单次摄入量不宜超过200克，避免胃肠不适。糖尿病患者应谨慎食用。

2、牛油果

牛油果每100克含160千卡热量，15克健康脂肪，其中单不饱和脂肪酸占70%以上。所含脂肪有助于促进脂溶性维生素吸收，适合搭配全麦面包食用。每日建议摄入半个至一个，过量可能引起腹泻。

3、香蕉

香蕉每100克含89千卡热量，22克碳水化合物，其中果糖和葡萄糖占12克。含钾元素可预防运动后电解质失衡，运动后30分钟内食用1-2根能促进糖原合成。未成熟香蕉含抗性淀粉较多，可能引起腹胀。

4、椰子

椰子肉每100克含354千卡热量，33克脂肪，其中月桂酸具有抗菌作用。椰子水含电解质适合补充体液，但椰肉每日摄入建议控制在50克内。高脂血症患者应限制食用。

5、芒果

芒果每100克含60千卡热量，15克碳水化合物，维生素A含量达每日需求的25%。所含芒果苷可能帮助改善消化，但果皮接触可能引发过敏。建议每日食用不超过300克，避免与辛辣食物同食。

增肥期间建议将高热量水果作为加餐食用，可搭配坚果或酸奶提升热量密度。同时需保证每日蛋白质摄入量达到每公斤体重1.2-1.5克，配合抗阻力训练促进肌肉合成。注意监测体脂率变化，若连续两周体重无增长需调整饮食结构。胃肠功能较弱者应分次少量食用高纤维水果，避免一次性摄入过多引发腹胀。