怎么缓解肩颈酸痛

肩颈酸痛可通过热敷按摩、调整姿势、适度运动、药物治疗及物理治疗等方式缓解。主要与肌肉劳损、颈椎退变、受凉、精神压力等因素有关。

1、热敷按摩

用40-45℃热毛巾敷于酸痛部位10-15分钟，促进局部血液循环。配合拇指指腹从风池穴向肩井穴环形按压，每次5-10分钟。注意避免用力过猛导致肌肉损伤。

2、调整姿势

保持电脑屏幕与视线平齐，座椅靠背支撑腰椎，肘关节屈曲90度。每30分钟进行1次颈部后仰、耸肩放松动作，持续5秒后复位。睡眠时选择高度适中的枕头，避免侧卧时头部过度前屈。

3、适度运动

推荐游泳、八段锦等低冲击运动，重点锻炼斜方肌和菱形肌。颈部抗阻训练时可用手掌抵住前额做静态对抗，每次维持10秒，重复5-8次。运动前后须做好肌肉拉伸。

4、药物治疗

急性疼痛可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、盐酸乙哌立松片等药物缓解炎症和肌痉挛。外用氟比洛芬凝胶贴膏局部镇痛。中药葛根汤颗粒对风寒型颈痛有效。

5、物理治疗

医院康复科可采用干扰电疗法或超声波治疗，通过高频振动改善组织代谢。严重颈椎病患者需进行牵引治疗，重量从体重的1/10开始逐步增加。

日常应避免长时间低头玩手机，使用记忆棉枕头保持颈椎生理曲度。饮食多补充富含维生素B族的全谷物和深海鱼，减少高盐食品摄入。冬季注意颈部保暖，空调房内可佩戴丝巾。若疼痛持续2周不缓解或出现上肢麻木，需及时就诊排除颈椎间盘突出等器质性疾病。