跑步二十天一斤没瘦，可能是这些原因
发布时间：2024-04-013570次浏览
最近后台一个小伙子给我留言✍，说自己现在200多斤了，个子也不算很高，配上这个体重显得人更矮了。所以他决定减肥，坚持了4个多月了，前面几个月还比较顺利，体重下降了差不多20斤。
最近二十天体重起起落落，最后一看发现，只瘦了半斤，这是怎么回事❓
✅可能是【运动量不足、饮食不当、减肥平台期、内分泌紊乱】等因素导致的。
我详细给他分析了下。
1️⃣运动量不足
如果希望通过跑步达到减肥的效果，只是跑30分钟以内，可能无法充分激活身体，导致热量消耗不明显。
2️⃣饮食不当
减肥见效是因为摄入的能量＜消耗的能量，如果最近二十天吃了比较多高热量的食物，如炸鸡、火锅、奶油蛋糕等，就会导致没有瘦下来的情况出现。
3️⃣减肥平台期
减肥一段时间后，身体的代谢情况发生了变化，生活习惯也产生了变化，按照原来的方式锻炼体重会比较难以下降。
4️⃣内分泌紊乱
如果因为锻炼，导致作息混乱、内分泌出现问题，体重不容易下降。
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减肥是一项需要长期坚持的任务，学习专业的健身知识很重要，但是把握几个大原则对于我们实际生活中的帮助会更明显。
【减肥你需要把握的4大原则】
✅不吃肥肉+奶油。
奶油蛋糕上面的奶油、红烧肉里面的肥肉，这些食物是需要避免的。
✅零食不吃或只吃一口。
减肥难免会有嘴馋的时候，这个时候可以通过不买零食或者只吃一口的方式来解决，最好有人监督并帮着把零食收起来。
✅每次运动持续1小时以上。
运动半小时后身体才会被充分激活，开始消耗热量、燃烧脂肪，连续运动1小时以上瘦身效果比较明显。
✅每天喝水8大杯。
很多人因为减肥的时候希望体重下降比较明显，会降低水的摄入，实际这样减掉的重量是很虚的。坚持多喝水还可以预防便秘，一个杯子的容量在300ml左右，8大杯水基本可以满足一日所需。
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