什么时候做仰卧起坐最好

发布时间：2020-09-1657181次浏览

建议在下午或者是晚饭前做仰卧起坐。这段时间做仰卧起坐可以起到刺激代谢的作用，而且也能在一定程度上帮助消化，可以避免食欲不振和消化不良。做仰卧起坐的时候，动作不可以太剧烈，也不要在饭后做。运动过程中不要屏住呼吸，不然会影响效果。

仰卧起坐是现在很多人在健身时都会选择的运动，因为这个运动并不需要任何的器材，每天只需要做一段时间，就可以有效让腹部变小。但是做仰卧起坐的时候，其实也有很多讲究，在不同的时间做就会有不同的效果，那什么时候做仰卧起坐最好？
　　一、什么时候做仰卧起坐最好
　　想要通过仰卧起坐锻炼身体或者是减肥的话，那么最好选择在下午或晚饭前做。在下午的时候身体代谢比较慢，这个时候简单做一些运动，可以有效提高代谢，能够在一定程度上减轻胃肠道负担。而且在晚饭前做运动也可以在一定程度上消耗多余的热量，吃饭的时候就不会出现食欲不振和消化不良。
　　二、仰卧起坐怎么做最好
　　1.动作不要太剧烈
　　仰卧起坐虽然对腹部肌肉有一定的锻炼作用，但这个动作做多了很容易损伤腰部，所以平时在锻炼的时候，动作不要太剧烈。每天也尽量不要做太多，在自己能力范围内做到稍有腹部酸痛就可以了。
　　2.不要在饭后做
　　吃完饭以后做仰卧起坐，很有可能会导致阑尾炎，而且这个时候还会诱发呕吐和腹部疼痛。做这种运动在饭前做效果最好，在饭前做也能在一定程度上缓解胃肠道不适。
　　3.不要屏住呼吸
　　有些人在做仰卧起坐的时候会屏住呼吸，这样其实是无法锻炼到腹肌的，只有在正常呼吸的情况下做仰卧起坐，腹肌才能得到最有效的锻炼。

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