小腿肌肉很痛，怎么办

小腿肌肉很痛可通过休息制动、冷敷热敷、按摩拉伸、药物治疗、物理治疗等方式缓解。小腿肌肉痛通常由运动损伤、肌肉疲劳、电解质紊乱、下肢静脉血栓、腰椎间盘突出等原因引起。

1、休息制动

急性期应立即停止活动，避免加重肌肉损伤。建议抬高患肢促进静脉回流，使用弹性绷带适度加压包扎。若疼痛持续超过3天或伴随肿胀淤青，可能存在肌肉拉伤，需就医排除肌腱断裂。

2、冷敷热敷

损伤48小时内采用冰袋冷敷，每次15分钟间隔2小时，可减轻炎症反应。48小时后改用热毛巾敷贴，温度不超过40℃，每日3次促进血液循环。注意糖尿病患者需谨慎控制温度，避免烫伤。

3、按摩拉伸

轻柔按摩腓肠肌和比目鱼肌，配合踝泵运动改善局部供血。推荐坐位勾脚尖拉伸，每次保持30秒重复5组。避免暴力牵拉，骨质疏松患者应在康复师指导下进行。

4、药物治疗

可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶局部涂抹，或口服洛索洛芬钠片缓解炎症。严重痉挛可短期服用盐酸乙哌立松片。合并静脉问题需配合迈之灵片改善微循环。使用药物期间禁止饮酒。

5、物理治疗

医院可采用超声波治疗仪促进组织修复，或通过低频脉冲电刺激缓解肌肉痉挛。慢性疼痛者可选择冲击波治疗，每周2次连续3周。治疗期间需配合足踝功能训练。

日常应避免突然增加运动强度，运动前后做好充分热身及放松。建议穿具有缓冲功能的运动鞋，长距离行走时使用护腿袜。饮食注意补充钾镁元素，每日饮水不少于1500毫升。如出现夜间静息痛、皮肤温度异常或单侧下肢明显肿胀，需立即排查血管病变。中老年患者反复发作需检查腰椎和骨密度。