腰椎间盘突出如何自我调理

腰椎间盘突出可通过卧床休息、物理治疗、药物治疗、运动康复、中医调理等方式进行自我调理。腰椎间盘突出通常由长期劳损、外伤、退行性病变、遗传因素、不良姿势等原因引起。

1、卧床休息

急性期需严格卧床1-3天，选择硬板床保持腰椎自然曲度。避免久坐久站，减轻椎间盘压力。可采取仰卧位时膝下垫枕、侧卧位时双腿间夹枕等姿势缓解疼痛。日常避免提重物及突然扭转腰部。

2、物理治疗

疼痛缓解后可采用热敷促进局部血液循环，每次20-30分钟。低频脉冲电刺激可帮助放松肌肉，超声波治疗能减轻神经根水肿。居家可使用红外线理疗仪，但需避开皮肤破损处。寒冷季节注意腰部保暖。

3、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用非甾体抗炎药如塞来昔布胶囊、双氯芬酸钠缓释片，配合甲钴胺片营养神经。肌肉痉挛者可短期服用盐酸乙哌立松片。外用药物如氟比洛芬凝胶贴膏可局部镇痛。禁止自行调整用药剂量。

4、运动康复

症状稳定后逐步进行麦肯基疗法伸展训练，每天3组，每组10次。游泳时蛙泳姿势能增强腰背肌力量。平板支撑从30秒开始循序渐进，避免拱腰塌背。急性期禁止仰卧起坐等屈曲运动。

5、中医调理

针灸取穴以肾俞、大肠俞、环跳为主，配合艾灸命门穴。推拿采用滚法、按法等放松竖脊肌。中药熏蒸可用独活寄生汤加减，杜仲、桑寄生等药材研粉外敷。避免暴力正骨手法，治疗前后注意补充水分。

日常应保持标准体重，BMI超过24需控制饮食。座椅高度需使膝关节略高于髋关节，驾车时腰部垫支撑枕。建议睡硬质弹簧床垫，每周进行2-3次核心肌群训练。出现下肢麻木、大小便功能障碍时须立即就医，禁止盲目进行牵引治疗。调理期间戒烟限酒，钙质摄入量每日不少于800毫克，可适量食用黑芝麻、虾皮等高钙食物。