扁平足最怕三个运动

扁平足患者应避免剧烈跳跃、长距离跑步和长时间站立三类运动，这些活动可能加重足弓塌陷和足部疼痛。

剧烈跳跃如篮球、跳绳等运动会对足弓产生反复冲击力，扁平足患者缺乏正常足弓的缓冲功能，容易导致足底筋膜过度拉伸。长距离跑步时足部持续承受体重压力，可能引发足跟疼痛或胫骨内侧应力综合征。长时间站立会使足部肌肉持续紧张，扁平足患者因足弓支撑力不足，可能加速足部疲劳和关节磨损。

扁平足患者可选择游泳、骑自行车等低冲击运动，水中浮力能减轻足部负担，自行车坐姿可减少足部承重。足弓强化训练如用脚趾抓毛巾、足底滚球等动作有助于改善足部肌力。定制矫形鞋垫能提供额外支撑，分散足底压力。若运动后出现持续疼痛或肿胀，应及时就医评估。

扁平足患者日常应选择透气支撑性好的鞋子，避免穿平底鞋或高跟鞋；每天可进行10分钟足底按摩和跟腱拉伸；控制体重以减少足部负荷；定期检查鞋垫磨损情况并及时更换；若出现步态异常或关节疼痛，建议到骨科或康复科就诊，必要时通过物理治疗或矫形器干预。