脖子扭着筋了怎么办

脖子扭着筋了可通过适当休息、冷敷与热敷、轻柔拉伸、药物治疗、物理治疗等方式缓解。脖子扭着筋通常由肌肉拉伤、不良姿势、颈部扭伤、颈椎小关节紊乱、颈椎病等原因引起。

一、适当休息

适当休息是缓解颈部肌肉急性拉伤的基础措施。停止导致疼痛的活动，避免突然转动或低头，让颈部肌肉得到充分放松。休息时可采用仰卧位，选择高度适宜的枕头支撑颈部，保持颈椎自然生理曲度。一般需要休息一到两天，疼痛明显减轻后可逐渐恢复日常活动。

二、冷敷与热敷

冷敷与热敷有助于减轻局部炎症和促进血液循环。急性损伤48小时内可使用毛巾包裹冰袋冷敷疼痛部位，每次15分钟左右，每日多次，能够收缩血管并缓解肿胀。48小时后可改用热敷，如热水袋或热毛巾，每次20分钟，每日数次，有助于放松紧绷肌肉并改善血供。

三、轻柔拉伸

轻柔拉伸能够缓解肌肉痉挛并恢复关节活动度。待急性疼痛缓解后，可缓慢进行颈部侧屈、前屈和后伸等动作，每个动作保持15秒后放松，重复数次。注意避免过度用力或快速转动，拉伸时应以轻微牵拉感为宜，切勿引起剧烈疼痛。

四、药物治疗

药物治疗需在医生指导下进行。对于疼痛明显者，医生可能建议使用非甾体抗炎药如双氯芬酸钠缓释片、布洛芬胶囊或塞来昔布胶囊等口服药物，以减轻炎症反应。局部也可配合外用药物如扶他林软膏或辣椒碱贴膏，直接作用于疼痛区域。严重肌肉痉挛时可能需使用盐酸乙哌立松片等肌肉松弛剂。

五、物理治疗

物理治疗适用于症状持续或反复发作的情况。康复科医生可能推荐超声波疗法、中频电刺激或牵引治疗等方式，帮助放松深层肌肉、改善局部代谢。治疗师还会指导进行颈部稳定性训练，如等长收缩练习，以增强颈部肌肉力量并预防复发。

颈部扭伤后应注意保持正确姿势，避免长时间低头使用电子设备，睡眠时选择支撑性良好的枕头。日常可进行颈部保健操强化肌肉，如缓慢进行头部画圈运动。如果出现手臂麻木、头晕或疼痛持续加重等症状，应及时前往骨科或康复科就诊，通过X光或磁共振检查排除颈椎间盘突出等严重问题，并接受针对性治疗。