腰上的筋扭着了怎么办

腰上的筋扭着了可通过卧床休息、冷敷热敷交替、遵医嘱使用药物、物理治疗、佩戴护腰等方式缓解。腰部扭伤通常由姿势不当、肌肉劳损、外力撞击、腰椎间盘突出、骨质疏松等原因引起。

1、卧床休息

急性期需严格卧床1-3天，选择硬板床并保持腰椎自然曲度。避免翻身或起身时腰部用力，可采取侧卧屈膝姿势减轻压力。症状缓解后逐步恢复活动，初期避免久坐或弯腰动作。

2、冷敷热敷交替

扭伤后48小时内每2-3小时冰敷15分钟，用毛巾包裹冰袋防止冻伤。48小时后改用热敷促进血液循环，可使用40℃左右热毛巾或暖水袋，每日3-4次。冷热交替能缓解肌肉痉挛和局部水肿。

3、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠贴剂、盐酸乙哌立松片等药物。非甾体抗炎药有助于减轻炎症反应，肌松剂能缓解肌肉痉挛。外用药膏需避开破损皮肤。

4、物理治疗

急性期过后可采用超短波、中频电疗等理疗方式，每周3-5次。专业康复师指导下的核心肌群训练能增强腰椎稳定性，如臀桥、死虫式等低强度动作，每次训练10-15分钟。

5、佩戴护腰

短期使用医用护腰支具可限制腰部过度活动，选择带金属支撑条的款式。每日佩戴不超过4小时，避免长期依赖导致肌肉萎缩。睡眠及卧床时需解除护腰。

恢复期间应避免提重物、突然扭转等动作，睡眠时在膝下垫枕头保持腰椎生理曲度。饮食注意补充蛋白质和钙质，如牛奶、鱼肉、西蓝花等。若出现下肢麻木、排尿困难或持续疼痛超过1周，需及时排查腰椎间盘突出或椎体骨折等器质性病变。日常可进行游泳、瑜伽等低冲击运动强化腰背肌群，久坐人群建议每1小时起身活动5分钟。