半月板受损如何保养

半月板受损可通过减少关节负重、加强肌肉锻炼、佩戴护具、物理治疗、药物干预等方式保养。半月板损伤通常与运动创伤、退行性变等因素有关，表现为关节疼痛、活动受限等症状。

1、减少关节负重

避免跑跳、深蹲、爬楼梯等增加膝关节压力的动作，行走时可使用拐杖分散受力。体重超标者需控制饮食减轻关节负担，建议选择游泳、骑自行车等低冲击运动替代高强度训练。

2、加强肌肉锻炼

重点强化股四头肌与腘绳肌，通过直腿抬高、靠墙静蹲等动作提升膝关节稳定性。运动前后充分热身拉伸，训练强度以不引发疼痛为限，可配合弹力带进行抗阻训练。

3、佩戴护具

急性期使用铰链式膝关节支具限制活动范围，日常可选择弹性护膝提供支撑。护具需根据腿围选择合适尺寸，避免过紧影响血液循环，夜间睡眠时建议取下。

4、物理治疗

急性损伤48小时内冰敷缓解肿胀，后期改用热敷促进血液循环。超声波、电疗等理疗手段可改善局部代谢，关节松动术需由专业康复师操作。

5、药物干预

疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药，严重者可能需关节腔注射玻璃酸钠注射液。避免长期自行服用止痛药物掩盖病情。

日常注意膝关节保暖，避免久坐久站，座椅高度以双脚平放地面为宜。饮食补充钙质与维生素D，适量食用牛奶、深绿色蔬菜等。若出现关节交锁、突然卡顿等情况需及时就医评估是否需要关节镜手术修复。