跑步时脚踝疼怎么办

跑步时脚踝疼可通过休息制动、冷敷热敷、药物治疗、物理治疗、调整运动方式等方法缓解。跑步时脚踝疼通常由运动损伤、肌腱炎、骨关节炎、韧带损伤、足弓异常等原因引起。

1、休息制动

跑步时出现脚踝疼痛应立即停止运动，避免加重损伤。建议使用弹性绷带或护踝固定脚踝，减少活动量。休息期间可抬高患肢促进血液循环，缓解肿胀。若疼痛持续超过3天或加重，需及时就医排除骨折等严重损伤。

2、冷敷热敷

急性期48小时内可用冰袋冷敷疼痛部位，每次15-20分钟，间隔2小时重复，有助于减轻炎症和肿胀。48小时后改为热敷，促进局部血液循环，加速组织修复。注意避免冻伤或烫伤皮肤，冷热敷时应用毛巾隔开皮肤。

3、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片、塞来昔布胶囊等缓解炎症和疼痛。外用药物如氟比洛芬凝胶贴膏、双氯芬酸二乙胺乳胶剂也可局部使用。注意药物过敏史及胃肠道不良反应，不可长期自行用药。

4、物理治疗

康复期可进行超声波治疗、冲击波治疗等物理疗法，促进软组织修复。专业康复师指导下的平衡训练、肌力训练有助于增强踝关节稳定性。水中运动如游泳可减少关节负荷，是良好的康复锻炼方式。

5、调整运动方式

恢复运动时应选择缓冲性好的跑鞋，避免硬地跑步。初期可改为快走、椭圆机等低冲击运动，逐步增加跑步强度。跑步前充分热身，加强小腿和足部肌肉锻炼，改善跑步姿势，控制单次跑步时间和距离。

日常应注意选择平整安全的跑步场地，避免凹凸不平的路面。跑步前后进行足踝部拉伸运动，增强关节柔韧性。保持适度体重可减轻踝关节负担。均衡饮食补充蛋白质和钙质，促进骨骼肌肉健康。若反复出现脚踝疼痛或伴有明显肿胀、变形、活动受限等情况，应及时至骨科或运动医学科就诊，通过X光、MRI等检查明确病因，避免延误治疗。