牙垢和牙石清除小窍门有哪些

牙垢和牙石清除可通过正确刷牙、使用牙线、洗牙、漱口水清洁、饮食调整等方式实现。牙垢和牙石主要由口腔清洁不足、饮食习惯不良、唾液成分改变、牙齿排列不齐、吸烟等因素引起。

1、正确刷牙

采用巴氏刷牙法，牙刷与牙龈呈45度角，小幅度水平颤动清洁牙龈沟，每次刷牙至少2分钟，每日2次。含氟牙膏能增强牙釉质抗酸能力，抑制牙菌斑矿化成牙石。电动牙刷的高频震动可更有效清除邻面牙垢。

2、使用牙线

每日至少使用一次牙线清洁邻接面，将牙线呈C形包绕牙面上下刮擦，能清除牙刷无法触及的牙菌斑。水牙线通过高压水流可冲走牙龈线下1-4毫米的软垢，特别适合佩戴正畸托槽者。

3、洗牙

每6-12个月进行超声波洁治，通过高频震荡击碎龈上牙石，配合手工刮治器清除龈下结石。喷砂洁牙利用碳酸氢钠粉末冲击能去除色素沉积，但禁用于牙本质敏感患者。

4、漱口水清洁

含氯己定的漱口水可抑制牙菌斑生物膜形成，减少牙垢堆积。精油类漱口液能破坏细菌细胞膜，维持12小时抗菌效果。使用后30分钟内避免进食以保持药效。

5、饮食调整

减少精制糖和酸性食物摄入，咀嚼苹果、芹菜等粗纤维食物可机械清洁牙面。奶酪中的酪蛋白能中和口腔酸性环境，绿茶多酚可抑制变形链球菌活性。

日常应戒烟限酒，每年进行口腔检查，发现牙结石及时处理。佩戴义齿者需加强基牙清洁，正畸患者要使用专用牙缝刷。妊娠期激素变化易致牙龈增生，需增加洁牙频率。儿童乳牙列期就应培养使用牙线的习惯，预防牙周问题从早做起。