腰椎间盘突出睡觉采取什么姿势比较好

腰椎间盘突出患者睡觉时建议采取仰卧位或侧卧位，可减轻椎间盘压力。主要姿势有仰卧屈膝垫枕、侧卧夹枕、俯卧垫腹等，需避免长时间保持同一姿势。

仰卧屈膝垫枕是较推荐的睡姿，在膝盖下方放置适当高度的枕头，使髋关节和膝关节保持轻度屈曲状态。这种姿势能减少腰椎前凸角度，降低椎间盘后侧压力，缓解神经根刺激症状。床垫应选择中等硬度，过硬或过软均可能加重腰部肌肉紧张。侧卧夹枕适合习惯侧睡的人群，在两膝之间夹一个枕头可维持骨盆中立位，防止脊柱扭转。枕头高度需与肩宽匹配，避免颈部悬空或过度侧弯。俯卧垫腹仅作为短时间调整姿势使用，需在腹部垫薄枕以减少腰椎前凸，但长期俯卧可能加重颈部负担。

腰椎间盘突出急性期可尝试仰卧抬腿姿势，将小腿整体垫高呈阶梯状，有助于减轻椎间盘内压。变换体位时应注意轴线翻身，避免腰部扭转动作。睡眠环境保持温暖干燥，寒冷刺激可能导致肌肉痉挛。日常可配合低强度核心肌群训练，如臀桥、死虫式等动作增强脊柱稳定性，但急性期应暂停锻炼。若夜间疼痛严重影响睡眠或出现下肢麻木加重，应及时就医评估是否需要调整治疗方案。