备孕阶段的注意事项有哪些

备孕阶段需要注意调整饮食、补充叶酸、规律作息、适度运动、避免接触有害物质等事项，有助于提高受孕概率并保障胎儿健康发育。

1、调整饮食

备孕期间需均衡摄入优质蛋白、维生素和矿物质，适当增加鱼类、瘦肉、鸡蛋等富含蛋白质的食物，减少高糖、高脂及加工食品的摄入。女性可多吃深绿色蔬菜和动物肝脏补充铁元素，男性应增加锌元素摄入以提升精子质量。避免食用生冷、未煮熟的海鲜或肉类以防寄生虫感染。

2、补充叶酸

建议孕前3个月开始每日补充400-800微克叶酸，可选用斯利安叶酸片或爱乐维复合维生素片，能有效预防胎儿神经管畸形。天然叶酸可从菠菜、芦笋、牛油果等食物中获取，但生物利用率低于合成叶酸，需注意两者结合补充。

3、规律作息

保持每天7-8小时睡眠，避免熬夜导致内分泌紊乱。建立固定的入睡和起床时间，睡前1小时避免使用电子设备。长期睡眠不足可能影响卵泡发育和精子活力，建议通过冥想、温水泡脚等方式改善睡眠质量。

4、适度运动

每周进行3-5次中等强度运动如快走、游泳、瑜伽等，每次30-60分钟。过度运动可能抑制下丘脑功能引发生殖激素分泌异常，而久坐不动会降低盆腔血液循环效率，需掌握适度原则。男性应避免长时间骑自行车等压迫阴囊的运动。

5、避免有害物质

戒烟戒酒至少3个月以上，远离二手烟环境。避免接触甲醛、苯等装修污染物及农药、重金属等职业危害。谨慎使用染发剂、指甲油等含化学制剂的产品，服药前需咨询医生确认药物安全性。

备孕期间建议夫妻共同进行孕前检查，包括妇科检查、精液分析、TORCH筛查等项目，及时发现并处理影响妊娠的潜在因素。保持轻松心态，可通过正念训练缓解焦虑情绪，避免过度关注排卵期造成心理压力。注意会阴部清洁但避免阴道过度冲洗，选择棉质透气内衣。记录基础体温和月经周期有助于把握排卵规律，若尝试6个月未孕建议到生殖医学科就诊评估。