月经期头痛怎么办

月经期头痛可通过热敷、调整饮食、适量运动、药物治疗、心理调节等方式缓解。月经期头痛通常由激素波动、前列腺素分泌增加、血管收缩异常、缺铁性贫血、精神压力等因素引起。

1、热敷

用温热毛巾敷在额头或颈部，有助于促进局部血液循环，缓解血管痉挛引起的头痛。温度控制在40-45摄氏度，每次持续15-20分钟，每日可重复进行2-3次。注意避免温度过高导致皮肤烫伤，热敷后注意保暖。

2、调整饮食

月经期间应保证充足水分摄入，每日饮水1500-2000毫升。适量增加富含镁元素的食物如坚果、深绿色蔬菜，有助于缓解肌肉紧张。减少咖啡因、酒精及高盐食品摄入，避免加重血管收缩和脱水症状。可少量食用黑巧克力帮助提升血清素水平。

3、适量运动

选择低强度有氧运动如散步、瑜伽等，每次持续30分钟左右。运动能促进内啡肽分泌，缓解疼痛敏感度，同时改善盆腔血液循环。避免剧烈运动导致体力过度消耗，运动时注意补充电解质饮料。

4、药物治疗

对于中重度头痛可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等非甾体抗炎药。存在明显血管痉挛时可考虑尼莫地平片。贫血患者可能需要补充琥珀酸亚铁片。所有药物使用需严格遵循医嘱，避免长期连续使用止痛药物。

5、心理调节

通过冥想、深呼吸训练等方式减轻压力反应。保证每日7-8小时优质睡眠，维持规律作息。必要时可寻求专业心理咨询，学习认知行为疗法等应对技巧。建立月经周期症状日记，帮助识别触发因素。

月经期间建议穿着宽松衣物避免压迫，保持环境安静减少声光刺激。每日记录头痛发作时间、强度及伴随症状，帮助医生判断头痛类型。注意区分月经期头痛与偏头痛发作，若出现持续剧烈头痛、视力改变或呕吐等症状应及时就医。平时可通过规律锻炼、均衡饮食等方式改善体质，减少月经期不适症状发生概率。