腰酸背痛该怎么办

腰酸背痛可通过热敷按摩、调整姿势、适度运动、药物治疗、物理治疗等方式缓解。腰酸背痛通常由肌肉劳损、腰椎间盘突出、骨质疏松、泌尿系统疾病、妇科疾病等原因引起。

1、热敷按摩

腰酸背痛可能与肌肉劳损有关，通常表现为局部酸痛、活动受限等症状。可用热毛巾敷在疼痛部位，每次15-20分钟，促进局部血液循环。按摩时可使用扶他林软膏等外用药物，但皮肤破损处禁用。注意避免用力过大导致二次损伤。

2、调整姿势

长期保持不良姿势可能导致腰酸背痛，通常表现为久坐后症状加重。建议每1小时起身活动5分钟，使用符合人体工学的座椅。睡眠时选择硬度适中的床垫，侧卧时在两膝间放置枕头减轻腰椎压力。

3、适度运动

腰酸背痛可能与核心肌群力量不足有关，通常表现为运动后症状缓解。可进行游泳、平板支撑等低冲击运动，每周3-5次，每次20-30分钟。急性期应避免剧烈运动，康复期可逐步增加运动强度。

4、药物治疗

腰酸背痛可能与腰椎间盘突出有关，通常表现为放射性疼痛、下肢麻木等症状。可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药，或甲钴胺片等营养神经药物。严重者可考虑硬膜外注射治疗。

5、物理治疗

顽固性腰酸背痛可能与骨质疏松有关，通常表现为夜间痛、身高变矮等症状。可进行超声波、冲击波等物理治疗，每周2-3次。严重骨质疏松患者需配合阿仑膦酸钠片等抗骨质疏松药物治疗。

日常应注意保持正确坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势。饮食上可适当增加牛奶、豆制品等含钙食物摄入，补充维生素D促进钙吸收。睡眠时选择硬度适中的床垫，避免睡过软的床。急性期应卧床休息1-3天，疼痛缓解后逐步恢复日常活动。若症状持续不缓解或出现下肢无力、大小便功能障碍等严重症状，应及时就医检查，排除严重脊柱病变可能。