怀孕早期如何饮食

怀孕早期一般指早期妊娠。早期妊娠时一般应保证碳水化合物摄入、补充蛋白质、摄入丰富维生素、增加矿物质摄取、合理安排饮食等。

1.保证碳水化合物摄入：早期妊娠时，部分孕妇会有妊娠反应，身体能量消耗大，建议确保每天适量摄入碳水化合物，如米饭、面条、红薯等。

2.补充蛋白质：蛋白质是构成人体组织和细胞的重要成分，对胎儿发育意义重大，孕妇可适量吃猪瘦肉、鱼肉、鸡蛋等，满足身体对优质蛋白的需求，促进胎儿生长。

3.摄入丰富维生素：维生素在妊娠期发挥着不可或缺的作用，建议适量吃新鲜的蔬菜和水果，如橙子、草莓、胡萝卜、菠菜等。

4.增加矿物质摄取：钙、铁、锌等矿物质是胎儿生长必需元素。建议孕妇适量吃虾皮、牛奶、猪肝等，能促进胎儿的生长和发育。

5.合理安排饮食：孕妇应少食多餐，避免一次进食过多加重胃肠负担，饮食应清淡、易消化，减少肥肉、辣椒等油腻、辛辣食物的摄入。

妊娠期间，孕妇应定期进行产前检查，保持轻松、愉快的心情。