月经期小腹凸起怎么办

月经期小腹凸起可通过热敷、调整饮食、适度运动、穿着宽松衣物、药物缓解等方式改善。这种现象通常与激素波动、胃肠胀气、盆腔充血等因素有关。

1、热敷

使用40℃左右的热水袋或暖宝宝敷于下腹部，每次15-20分钟，有助于放松子宫平滑肌，促进局部血液循环，缓解盆腔充血引起的肿胀感。注意避免温度过高导致烫伤，经量过多者慎用。

2、调整饮食

减少豆类、乳制品、碳酸饮料等易产气食物的摄入，选择小米粥、南瓜等易消化食物。适量补充含镁食物如香蕉、深绿色蔬菜，镁离子能帮助舒缓子宫肌肉紧张。每日饮水控制在1500-2000毫升，避免过量饮水加重水肿。

3、适度运动

选择散步、瑜伽等低强度运动，以身体微微发热为度。猫式、婴儿式等瑜伽动作能轻柔拉伸腹部肌肉。避免卷腹、仰卧起坐等压迫腹部的运动，防止加重盆腔充血。

4、穿着宽松衣物

选择高腰纯棉内裤和弹性腰带的裤子，避免紧身牛仔裤、束腰等压迫腹部的着装。夜间可裸睡或穿宽松睡裙，减少衣物对腹部的束缚感，有助于改善局部血液循环。

5、药物缓解

若胀痛明显可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、萘普生钠片等非甾体抗炎药，或莪术油软胶囊等中成药。胃肠胀气者可短期使用二甲硅油片，但须避免长期依赖药物。用药期间出现皮疹、恶心等不良反应应立即停药就医。

月经期间建议保持每日7-8小时睡眠，避免熬夜加重内分泌紊乱。可饮用生姜红枣茶等温性饮品，忌食生冷辛辣食物。记录月经周期及症状变化，若小腹凸起持续至经期结束或伴随剧烈疼痛、异常出血，需及时妇科就诊排除子宫内膜异位症等病变。平时可通过凯格尔运动增强盆底肌力量，减少经期盆腔不适。