低压90如何降下来

低压90属于轻度高血压，可通过调整生活方式和药物干预降低。主要措施包括控制钠盐摄入、规律运动、减轻体重、限制饮酒及遵医嘱用药。

1、控制钠盐摄入

每日食盐量不超过5克，避免腌制食品、加工肉类等高钠食物。高钠饮食会导致水钠潴留，增加血容量和血管压力。建议使用低钠盐替代普通食盐，烹饪时多用醋、香料调味。

2、规律有氧运动

每周进行150分钟中等强度运动如快走、游泳，可增强血管弹性。运动时心率控制在最大心率的60%-70%，避免剧烈运动引发血压骤升。运动前后需监测血压变化。

3、减轻体重

体重每减轻5公斤，低压可下降2-5mmHg。通过均衡饮食和运动将BMI控制在24以下，重点减少内脏脂肪。避免快速减肥导致代谢紊乱。

4、限制酒精摄入

男性每日饮酒不超过25克酒精量，女性减半。酒精会刺激交感神经兴奋，导致血管收缩。戒酒4周后血压可明显下降，红酒无特殊保护作用。

5、药物干预

若3个月生活方式调整无效，需遵医嘱使用降压药。常用药物包括氨氯地平片、缬沙坦胶囊、氢氯噻嗪片等。药物选择需考虑年龄、并发症等因素，不可自行调整剂量。

除上述措施外，建议保持每日7-8小时睡眠，避免熬夜和过度疲劳。定期监测早晚血压并记录，控制情绪波动，减少咖啡因摄入。合并糖尿病或高脂血症者需同步管理，血压控制目标应个体化。若出现头痛、视物模糊等不适需及时就医。