防衰老吃维生素什么

防衰老可以适量补充维生素C、维生素E、维生素A、维生素D和维生素B族等营养素，但需在医生指导下根据个体情况选择。

一、维生素C

维生素C具有抗氧化作用，能中和自由基，减少氧化应激对皮肤的损伤。维生素C还能促进胶原蛋白合成，有助于维持皮肤弹性。柑橘类水果、猕猴桃、西蓝花等食物富含维生素C，也可遵医嘱使用维生素C片。

二、维生素E

维生素E是一种脂溶性抗氧化剂，能保护细胞膜免受自由基侵害，延缓皮肤老化。坚果、种子、植物油等食物含有丰富维生素E，必要时可遵医嘱服用维生素E软胶囊。

三、维生素A

维生素A及其衍生物视黄醇能促进表皮细胞更新，改善皮肤质地。动物肝脏、胡萝卜、菠菜等食物富含维生素A，也可在医生指导下使用维生素A胶丸。

四、维生素D

维生素D有助于维持骨骼健康，同时参与皮肤屏障功能调节。阳光照射是主要来源，也可通过鱼类、蛋黄等食物或维生素D滴剂补充。

五、维生素B族

维生素B3能改善皮肤屏障功能，维生素B7有助于维持皮肤健康。全谷物、瘦肉、蛋类等食物含有多种B族维生素，复合维生素B片也需在医生建议下使用。

除维生素补充外，均衡饮食、规律作息、适度运动、防晒等综合措施对抗衰老更为重要。建议每日摄入多种新鲜蔬菜水果，限制高糖高脂食物，保证充足睡眠，避免吸烟和过量饮酒，外出时做好物理防晒。若出现明显衰老症状，应及时就医评估，避免自行大剂量补充维生素导致不良反应。