怀孕三个月需要补充什么营养

怀孕三个月需要补充叶酸、铁、钙、维生素D、碘等营养素。孕早期营养补充对胎儿神经管发育、造血功能、骨骼形成等至关重要，建议通过均衡饮食结合医生指导的补充剂满足需求。

1、叶酸

叶酸是预防胎儿神经管缺陷的关键营养素，孕早期每日需补充400-800微克。天然叶酸存在于深绿色蔬菜、动物肝脏中，但烹饪易流失，建议额外服用叶酸片。缺乏叶酸可能导致胎儿脊柱裂或无脑儿等畸形，需从孕前持续补充至孕3个月。

2、铁

孕期血容量增加需更多铁元素支持造血，每日需求约27毫克。红肉、动物血、菠菜含铁丰富，维生素C可促进铁吸收。缺铁易引发孕妇贫血，出现乏力、头晕症状，严重时影响胎儿供氧，必要时需遵医嘱服用琥珀酸亚铁片等补铁剂。

3、钙

胎儿骨骼发育需每日摄入1000毫克钙，牛奶、豆腐、芝麻酱是优质来源。钙缺乏可能导致孕妇腿抽筋、骨质疏松，长期不足会影响胎儿牙齿和骨骼钙化。乳糖不耐受者可选择乳酸钙颗粒或碳酸钙D3片补充。

4、维生素D

维生素D帮助钙吸收并调节免疫，每日需10微克。晒太阳可促进皮肤合成，鱼类、蛋黄也含少量。缺乏可能增加妊娠糖尿病和子痫前期风险，冬季或日照不足地区建议补充维生素D滴剂。

5、碘

碘是甲状腺激素合成原料，孕期每日需230微克。海带、紫菜、碘盐可提供，缺碘可能导致胎儿智力发育迟缓或克汀病。内陆地区孕妇可遵医嘱服用碘化钾片，避免过量引发甲状腺功能异常。

孕早期饮食应少食多餐，选择易消化的全谷物、瘦肉、新鲜蔬菜水果，避免生食、酒精和高汞鱼类。孕吐严重者可尝试生姜水缓解，营养摄入不足时需在医生指导下使用复合维生素片。定期产检监测血红蛋白、尿碘等指标，根据检查结果调整补充方案，切勿自行超量服用营养素。