腰间盘突出可以做俯卧撑吗

腰椎间盘突出患者能否做俯卧撑需根据病情决定。若处于急性发作期或伴有神经压迫症状，通常不建议进行俯卧撑；若处于稳定期且无疼痛症状，可在医生指导下适度尝试。

腰椎间盘突出急性期患者椎间盘纤维环破裂，髓核突出可能压迫神经根，此时进行俯卧撑会加重腰椎前屈动作，导致椎间盘压力骤增，可能引发疼痛加剧或神经损伤。尤其对于存在下肢麻木、肌力下降等症状者，需绝对避免此类负重运动。临床建议此类患者优先选择仰卧位桥式运动等低强度康复训练。

病情稳定的腰椎间盘突出患者，若经影像学检查确认突出物未压迫神经，且连续3个月无疼痛发作，可在康复医师指导下逐步尝试改良式俯卧撑。训练时应保持腰部中立位，避免塌腰或弓背，建议采用跪姿俯卧撑减少腰椎负荷。每次训练前需进行10分钟核心肌群激活，单次训练量控制在10-15个，每周不超过3次。出现任何腰部不适需立即停止。

腰椎间盘突出患者日常应避免久坐久站，每1小时变换体位，座椅选择硬质靠背且腰部放置支撑垫。睡眠时采用侧卧屈膝或仰卧膝下垫枕体位，床垫硬度以手掌下压凹陷1厘米为宜。饮食注意补充钙质与维生素D，每日摄入300毫升牛奶或等效乳制品，适量食用深海鱼类。康复期可进行游泳、平板支撑等低冲击运动，运动前后做好热身与拉伸，建议在专业康复治疗师指导下制定个性化运动方案。定期复查腰椎MRI观察病情变化，若出现大小便功能障碍等马尾综合征表现需立即急诊处理。