孕妇趾骨疼怎么办

孕妇趾骨疼可通过调整姿势、使用骨盆带、局部热敷、适度运动、补钙等方式缓解。趾骨联合分离是孕期常见现象，通常与激素变化、胎儿压迫等因素有关，建议及时就医，遵医嘱进行相关治疗。

1、调整姿势

避免长时间站立或单侧负重，坐下时在腰背部放置靠垫，双腿间夹枕头保持对称。睡眠选择侧卧位，双膝间垫软枕减轻骨盆压力。日常活动时动作放缓，减少上下楼梯频率。

2、使用骨盆带

医用骨盆固定带能稳定耻骨联合，减轻韧带牵拉痛。选择透气弹性材质，佩戴时保持松紧适度，白天活动时使用，夜间休息时解除。建议在医生指导下选择合适型号。

3、局部热敷

用40℃左右的热毛巾敷于疼痛部位，每次15分钟可促进局部血液循环。注意避免温度过高导致烫伤，皮肤敏感者可隔着薄衣物热敷。合并皮肤破损或炎症时禁用此法。

4、适度运动

水中浮力运动能有效减轻关节负担，如慢速蛙泳、水中漫步。陆地可做凯格尔运动增强盆底肌力量，或瑜伽猫式伸展放松骨盆。运动强度以不引发疼痛为限。

5、补钙

每日摄入1000-1200毫克钙元素，优先通过牛奶、豆腐、深绿色蔬菜等食物补充。乳酸钙颗粒、碳酸钙D3颗粒、葡萄糖酸钙锌口服溶液等制剂需遵医嘱服用，避免与铁剂同服影响吸收。定期监测血钙水平。

孕期出现趾骨疼痛需避免提重物、突然转身等动作，穿着低跟防滑鞋，保持身体平衡。