女人掉头发是缺少什么营养

女性脱发可能与缺乏铁、锌、维生素D、B族维生素、蛋白质等营养素有关。长期营养不足可能导致毛囊功能异常，进而引发脱发。

1、铁

铁是合成血红蛋白的重要原料，缺铁会导致贫血，使毛囊供氧不足。表现为头发干枯易断、发际线后移。可通过动物肝脏、红肉、菠菜等食物补充，必要时在医生指导下使用右旋糖酐铁口服液、琥珀酸亚铁片等药物。

2、锌

锌参与角蛋白合成，缺锌会引起毛发生长期缩短。常见症状为头发稀疏、头皮屑增多。牡蛎、坚果、蛋黄等食物富含锌，严重缺乏时可遵医嘱服用葡萄糖酸锌口服溶液。

3、维生素D

维生素D能调节毛囊周期，缺乏时可能加重雄激素性脱发。表现为头顶头发逐渐变细。适当晒太阳可促进皮肤合成维生素D，也可通过鱼肝油、维生素D3滴剂补充。

4、B族维生素

生物素和维生素B12缺乏会导致头发色素减退和脱落。全谷物、鸡蛋、牛奶等食物含丰富B族维生素，必要时可使用复合维生素B片剂。

5、蛋白质

头发主要成分为角蛋白，长期蛋白质摄入不足会引起休止期脱发。建议每日摄入足量鱼肉、豆制品等优质蛋白，严重营养不良需在医生指导下使用肠内营养粉剂。

日常应注意均衡饮食，保证主食、优质蛋白、新鲜蔬果的摄入量，避免过度节食。洗头时水温不宜过高，减少染烫频率。若脱发量每日超过100根或持续超过3个月，建议及时到皮肤科就诊，完善激素水平、微量元素等检查，排除多囊卵巢综合征、甲状腺疾病等病理性因素。压力过大、睡眠不足也会加重脱发，需保持规律作息和良好心态。