后背闪了筋怎么办

后背闪了筋可通过卧床休息、冷敷热敷交替、遵医嘱用药、中医推拿、康复训练等方式缓解。后背闪了筋通常由肌肉拉伤、姿势不当、运动损伤、腰椎问题、骨质疏松等原因引起。

1、卧床休息

急性期需立即停止活动，选择硬板床仰卧，避免腰部受力。保持脊柱中立位，可在膝盖下方垫软枕减轻腰椎压力。建议持续休息1-3天，期间避免提重物或突然扭转身体。

2、冷敷热敷交替

损伤后48小时内每2-3小时冰敷15分钟，使用冰袋隔毛巾防止冻伤。48小时后改用热敷，温度不超过40℃，每日3次促进血液循环。注意皮肤感觉异常者禁用热敷。

3、遵医嘱用药

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠贴剂或氟比洛芬凝胶贴膏。肌肉痉挛者可配合盐酸乙哌立松片，骨质疏松患者需联合碳酸钙D3片。

4、中医推拿

急性期过后可采用滚法、揉法等放松竖脊肌，配合拔罐改善局部淤血。需由专业医师操作，避免暴力手法。合并腰椎间盘突出者禁用旋转复位手法。

5、康复训练

疼痛缓解后逐步进行猫式伸展、臀桥等核心稳定训练，强度以不引发疼痛为度。游泳和悬吊训练有助于增强背部肌肉力量，每周3次，每次20-30分钟为宜。

日常需注意保持正确坐姿，避免久坐超过1小时，建议使用符合人体工学的靠垫。睡眠选择中等硬度床垫，侧卧时双腿间夹枕头维持脊柱平衡。饮食注意补充蛋白质和维生素D，适量食用牛奶、鱼类及深色蔬菜。恢复期避免剧烈运动，可进行散步、太极等低强度活动，若症状持续2周未缓解或出现下肢麻木需及时就医排查腰椎病变。