游泳时肌肉抽搐怎么办

游泳时肌肉抽搐可通过停止活动、反向拉伸、局部按摩、热敷缓解、补充电解质等方式处理。肌肉抽搐通常由运动过度、电解质失衡、寒冷刺激、肌肉疲劳、脱水等原因引起。

1、停止活动

立即停止游泳动作，避免因继续用力导致肌肉损伤。可借助浮具保持身体漂浮，将抽搐部位保持放松状态。若在深水区需呼叫救生员协助上岸，防止因疼痛引发呛水或溺水。

2、反向拉伸

缓慢拉伸抽搐肌肉对抗痉挛。小腿抽筋时可用手扳住脚掌向躯干方向牵拉，大腿抽筋则屈膝按压脚踝靠近臀部。拉伸需持续15-30秒直至痉挛缓解，注意力度适中避免拉伤。

3、局部按摩

用指腹轻柔按压抽搐部位促进血液循环。从肌肉远端向近心端进行环形揉捏，配合轻度拍打帮助放松。可涂抹薄荷醇软膏辅助缓解，但皮肤破损时禁用。

4、热敷缓解

上岸后用40℃左右温水浸湿毛巾敷于抽搐处，每次10-15分钟。热敷能扩张血管改善供血，减轻肌纤维异常收缩。注意水温不可过高，糖尿病患者慎防烫伤。

5、补充电解质

饮用含钠钾镁的运动饮料或淡盐水。每15分钟补充100-150毫升液体，避免一次性大量饮水。严重者可服用口服补液盐散，但伴有恶心呕吐时应就医静脉补液。

游泳前充分热身10-15分钟，重点活动易抽筋的腓肠肌、股四头肌等部位。避免空腹或饱餐后立即游泳，水温低于26℃时缩短单次游泳时间。日常注意钙镁摄入，多食用乳制品、深绿色蔬菜及坚果。反复发作频繁者需排查周围血管病变或代谢性疾病。