跑步膝盖疼会持续多久

跑步膝盖疼一般会持续1-7天，具体时间与损伤程度、休息情况和个体恢复能力有关。

跑步后膝盖疼痛持续时间主要取决于软组织损伤程度。轻度肌肉疲劳或韧带轻微拉伤通常持续1-3天，适当减少运动量并冰敷可加速恢复。若疼痛由髌腱炎或滑膜炎引起，可能持续3-5天，需要结合休息和抗炎处理。半月板轻度磨损或软骨损伤可能导致疼痛持续5-7天，此时应避免跑跳动作并加强膝关节稳定性训练。疼痛持续时间超过1周或伴随肿胀、关节活动受限时，需考虑是否存在半月板撕裂、韧带损伤等结构性病变，建议就医进行影像学检查。日常跑步时注意控制单次运动强度，选择缓冲性能好的跑鞋，跑前充分热身可降低膝盖损伤风险。

跑步后出现膝盖疼痛应暂停剧烈运动，48小时内可每2小时冰敷15分钟。疼痛缓解后可尝试低冲击运动如游泳或骑自行车，逐步恢复跑步量。日常可进行直腿抬高、靠墙静蹲等训练增强股四头肌力量，使用护膝提供临时支撑。若调整运动方式后疼痛反复发作，需排查是否存在扁平足、髋关节力量不足等生物力学问题。