跑步膝盖疼要多久才好

跑步膝盖疼恢复时间通常为1-4周，具体时长与损伤程度、护理措施等因素相关。

跑步后膝盖疼痛多为运动相关性损伤，常见于髌腱炎、滑膜炎或半月板轻度磨损。疼痛较轻时，停止跑步并充分休息1-2周可缓解，期间可配合冰敷减轻肿胀，每日冷敷15-20分钟，重复2-3次。若存在肌肉紧张，可进行股四头肌拉伸或使用泡沫轴放松。中等程度疼痛需延长休息至2-3周，建议佩戴护膝稳定关节，避免上下楼梯、深蹲等加重膝盖负荷的动作，同时可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬贴膏等外用药物。疼痛持续超过3周或伴随关节弹响、卡顿感，可能存在半月板损伤或软骨病变，需通过磁共振检查明确诊断，康复时间可能延长至4周以上，必要时需接受物理治疗或关节腔注射治疗。

恢复期间应避免再次剧烈运动，可改为游泳、骑自行车等低冲击运动。日常注意膝关节保暖，睡眠时垫高患肢促进血液循环。饮食中增加牛奶、豆腐等富含钙质食物，以及西蓝花、猕猴桃等抗氧化物丰富的蔬果。若疼痛未随休息减轻或反复发作，建议尽早就医排查韧带撕裂、骨关节炎等器质性疾病。