肚子胀，好几天不排便怎么办

肚子胀且好几天不排便可通过调整饮食、增加运动、腹部按摩、使用药物、灌肠等方式缓解。便秘通常由膳食纤维摄入不足、久坐不动、肠道功能紊乱、药物副作用、器质性疾病等原因引起。

1、调整饮食

增加膳食纤维摄入有助于促进胃肠蠕动，建议每日摄入西蓝花、燕麦、苹果等富含膳食纤维的食物。同时需保证每日饮水量达到1500-2000毫升，可饮用温蜂蜜水润滑肠道。避免进食辛辣刺激、油腻难消化的食物。

2、增加运动

适度运动能刺激肠道蠕动，建议每天进行30分钟快走、瑜伽等低强度运动。久坐人群可每小时起身活动5分钟，顺时针按摩腹部。孕妇或行动不便者可尝试抬腿、翻身等床上运动。

3、腹部按摩

沿结肠走向进行顺时针腹部按摩，每次10-15分钟，力度以不引起疼痛为宜。可配合使用薄荷油等温和精油增强效果。按摩前后饮用温水效果更佳，但餐后1小时内不宜按摩。

4、使用药物

顽固性便秘可遵医嘱使用乳果糖口服溶液、开塞露甘油制剂、聚乙二醇4000散等缓泻剂。避免长期依赖刺激性泻药如番泻叶颗粒。合并腹胀者可短期使用二甲硅油片缓解症状。

5、灌肠

对于粪便嵌塞患者，可在医疗机构进行生理盐水灌肠。居家可使用成人用开塞露应急处理，但每周不宜超过2次。严重肠梗阻患者需禁食并接受专业灌肠治疗。

日常应建立规律排便习惯，晨起后饮用温水并尝试排便。长期便秘需排查甲状腺功能减退、糖尿病等基础疾病。老年患者出现腹胀伴呕吐需警惕肠梗阻，婴幼儿超过5天未排便建议儿科就诊。注意记录排便频率和性状变化，必要时进行肠镜检查。