月经期体重增加主要原因有哪些

月经期体重增加主要与激素波动、水钠潴留、食欲变化、胃肠蠕动减慢及代谢率调整等因素有关。这些生理性改变通常在月经结束后逐渐恢复。

1、激素波动

月经期雌激素和孕激素水平下降，促使体内醛固酮分泌增加，导致肾脏对水分的重吸收增多。这种激素变化可能引发暂时性水肿，表现为体重上升1-3公斤。可通过适量补充含钾食物如香蕉、菠菜帮助平衡电解质。

2、水钠潴留

黄体期至月经初期，抗利尿激素分泌增多使细胞外液容量扩张。部分女性会出现手脚浮肿、乳房胀痛等表现，建议每日饮水量控制在1.5-2升，减少高盐食品摄入。

3、食欲变化

经前血清素水平降低可能增强对碳水化合物的渴求，部分女性每日热量摄入可能增加200-500千卡。选择低升糖指数食物如燕麦、全麦面包有助于稳定血糖。

4、胃肠功能减弱

前列腺素分泌增加会减缓胃肠蠕动，可能引起便秘和腹胀感。适量增加膳食纤维摄入，配合轻度活动如散步可改善消化功能。

5、基础代谢调整

黄体期基础代谢率会提升5-10%，但月经来潮后短暂回落。这种波动可能影响能量消耗，建议保持适度运动如瑜伽或游泳维持代谢平衡。

月经期体重波动属于正常生理现象，无须过度焦虑。建议保持规律作息，每日进行30分钟低强度运动，饮食注意均衡摄入优质蛋白、复合碳水化合物及新鲜蔬菜水果。若体重持续增加超过7天或伴随严重水肿，需就医排除甲状腺功能异常、多囊卵巢综合征等病理因素。经期结束后1周内体重多可自行回落至正常水平。