晚上睡觉胃酸反流怎么办

晚上睡觉胃酸反流可通过调整睡姿、控制饮食、服用药物、减轻体重、避免睡前进食等方式缓解。胃酸反流通常由食管下括约肌松弛、胃内压增高、饮食刺激、肥胖、妊娠等原因引起。

1、调整睡姿

将床头抬高15-20厘米，利用重力作用减少胃酸反流。左侧卧位可减少胃酸对食管的刺激，避免仰卧或右侧卧位。使用楔形枕或叠加枕头时需确保支撑稳固，防止颈部受力不均。

2、控制饮食

避免高脂、辛辣、酸性食物及碳酸饮料，这些食物会刺激胃酸分泌或松弛食管括约肌。晚餐选择易消化的食物如燕麦、香蕉，进食量控制在七分饱。餐后2小时内避免平卧，可缓慢散步帮助胃排空。

3、服用药物

可在医生指导下使用抑酸药如奥美拉唑肠溶胶囊、雷贝拉唑钠肠溶片减少胃酸分泌，或铝碳酸镁咀嚼片中和胃酸。促胃肠动力药如多潘立酮片可加速胃排空。药物需按疗程规范使用，不可自行增减剂量。

4、减轻体重

腹型肥胖会增加腹腔压力，导致胃内容物反流。通过有氧运动和饮食调整将体重指数控制在24以下，避免紧身衣物压迫腹部。每周进行150分钟中等强度运动如快走、游泳，配合高纤维低热量饮食。

5、避免睡前进食

睡前3小时停止进食，夜间胃酸分泌高峰时段保持空腹状态。若出现饥饿感可饮用少量温开水，避免摄入牛奶或零食。长期熬夜会扰乱胃肠节律，建议23点前入睡并保持7-8小时睡眠。

日常需戒烟限酒，咖啡和浓茶每日不超过2杯。记录反流发作的时间、诱因及症状特点，定期复查胃镜评估食管黏膜情况。若出现吞咽疼痛、呕血或体重下降需及时消化内科就诊。睡前进行腹式呼吸训练可放松膈肌，减少胃内压波动。