减肥喝电解质水会胖吗

减肥期间适量喝电解质水一般不会导致发胖。电解质水主要含有钠、钾、镁等矿物质，热量较低，合理饮用有助于维持体液平衡。

电解质水通常每100毫升含热量5-20千卡，远低于含糖饮料。运动后或大量出汗时饮用可补充流失的矿物质，避免脱水引起的代谢紊乱。选择无糖配方的电解质水更有利于控制热量摄入，部分产品可能添加少量代糖改善口感，但代糖不参与能量代谢。

需警惕部分电解质饮料含有较高糖分，长期过量饮用可能增加热量摄入。某些运动型电解质饮料为快速供能会添加葡萄糖，单瓶热量可能超过200千卡。减肥期间应查看成分表，避免选择碳水化合物含量超过5克/100毫升的产品。合并糖尿病等代谢性疾病者更需谨慎选择无糖配方。

减肥期间建议优先通过均衡饮食获取矿物质，如香蕉、菠菜等富含钾的食物，坚果、全谷物可补充镁元素。运动后若需补充电解质，可选择成分简单的无糖电解质片剂冲泡饮用。日常保持1500-2000毫升饮水，分次少量饮用更利于吸收。若出现头晕、乏力等电解质紊乱症状，应及时就医而非自行大量补充电解质。