孕妇后期耻骨疼怎么办

孕妇后期耻骨疼可通过调整姿势、使用骨盆带、局部热敷、适度运动、补充钙质等方式缓解。孕妇后期耻骨疼通常由激素变化、胎儿压迫、缺钙、骨盆松弛、既往损伤等原因引起。

1、调整姿势

避免长时间站立或行走，坐下时在腰部垫软枕保持脊柱中立位，侧卧时在两膝间夹枕头减轻骨盆压力。起床时先翻身至侧卧再用手臂支撑起身，减少耻骨联合牵拉。日常避免提重物、爬楼梯及双腿不对称动作如跷二郎腿。

2、使用骨盆带

选择医用骨盆固定带从髋骨下方环绕固定，宽度需覆盖耻骨联合区域。白天活动时佩戴可提供物理支撑，分散骨盆压力，夜间睡眠时取下避免影响血液循环。需根据孕周调整松紧度，以插入两指为宜。

3、局部热敷

用40℃左右热毛巾敷于耻骨区域10-15分钟，每日2-3次促进局部血液循环。也可在医生指导下使用红外线理疗仪，保持20厘米照射距离。注意避免烫伤皮肤，出现宫缩或皮肤发红应立即停止。

4、适度运动

进行水中漫步、孕妇瑜伽等低冲击运动，水中浮力可减轻关节负担。凯格尔运动能增强盆底肌力量，具体做法为收缩肛门和尿道肌肉5秒后放松，重复10次为一组。避免突然转身、深蹲等加大骨盆剪切力的动作。

5、补充钙质

每日摄入500毫升牛奶或等效乳制品，搭配维生素D促进钙吸收。可食用豆腐、芝麻酱、虾皮等高钙食物，必要时在医生指导下服用碳酸钙D3片或乳酸钙颗粒。血钙检测低于2.1mmol/L时需医疗干预。

孕妇后期出现耻骨疼痛时建议穿着平底软底鞋，睡眠时用孕妇枕保持侧卧位。若疼痛影响行走或伴随阴道出血、发热等症状，需立即就诊排除耻骨联合分离等病理情况。日常可尝试冥想放松减轻心理压力，定期产检监测胎儿发育状况。