抑郁症发作时怎么办

抑郁症发作时可通过心理治疗、药物治疗、物理治疗、生活方式调整、社会支持等方式缓解。抑郁症通常由遗传因素、神经生化异常、心理社会压力、创伤经历、慢性疾病等因素引起。

1、心理治疗

认知行为疗法能帮助患者识别和改变负面思维模式，常用干预手段包括行为激活训练和认知重构技术。人际关系疗法侧重于改善社交功能缺失问题，适合因人际冲突诱发的抑郁发作。心理治疗需由专业精神科医师或心理治疗师制定个性化方案，建议每周进行1-2次系统治疗。

2、药物治疗

选择性5-羟色胺再摄取抑制剂如盐酸氟西汀胶囊、草酸艾司西酞普兰片可调节脑内神经递质平衡。去甲肾上腺素-多巴胺再摄取抑制剂如盐酸安非他酮缓释片适用于伴随显著疲乏症状的患者。用药期间须严格遵循医嘱，避免自行调整剂量，注意观察药物不良反应。

3、物理治疗

重复经颅磁刺激通过磁场调节前额叶皮层神经活动，对药物抵抗型抑郁具有辅助疗效。光照疗法能改善季节性抑郁患者的生物节律紊乱，建议每日清晨接受30分钟特定波长光照。严重难治性病例可考虑改良电休克治疗，但需评估心血管系统耐受性。

4、生活方式调整

保持规律作息有助于稳定昼夜节律，建议固定就寝和起床时间。适度有氧运动如快走、游泳可促进内啡肽分泌，每周应保证150分钟中等强度锻炼。地中海饮食模式富含欧米伽3脂肪酸，适量摄入深海鱼类、坚果等食物对情绪调节具有积极作用。

5、社会支持

加入病友互助小组可减少病耻感，通过经验分享获得情感共鸣。家庭成员应学习非批判性倾听技巧，避免使用激励性语言施加压力。用人单位可提供弹性工作安排，降低工作绩效要求直至症状缓解。

抑郁症发作期间需建立多重防护体系，日常保持情绪监测记录，识别自杀风险预警信号如安排后事行为。建议在精神科医生指导下制定长期管理计划，定期复查评估治疗效果。注意避免酒精依赖等不良应对方式，培养正念冥想等适应性减压技巧。环境布置可增加明亮色彩元素，卧室使用4000K色温光源改善晨起困难症状。