躺床上翻来覆去睡不着怎么回事

躺床上翻来覆去睡不着可能由心理压力、作息紊乱、环境干扰、躯体疾病、药物影响等原因引起，可通过调整作息、改善睡眠环境、心理疏导、药物治疗、中医调理等方式干预。

1、心理压力

长期焦虑或情绪波动会刺激交感神经兴奋，导致入睡困难。典型表现为睡前反复思考问题、心跳加快，可能伴随日间疲劳。建议通过正念冥想缓解紧张，严重时需心理科就诊评估是否需认知行为治疗。

2、作息紊乱

生物钟失调会抑制褪黑素分泌，常见于频繁熬夜、倒班人群。表现为夜间清醒而白天嗜睡，可能伴有头痛。需固定起床时间并限制午睡，逐步前移就寝时间帮助重建节律。

3、环境干扰

光线过强或噪音超过40分贝会干扰睡眠周期。典型症状为易惊醒、多梦，可能伴随晨起咽喉干燥。建议使用遮光窗帘、耳塞，保持卧室温度在20-24摄氏度之间。

4、躯体疾病

甲状腺功能亢进或慢性疼痛会导致睡眠维持困难。通常伴随体重下降、局部疼痛等症状。需治疗原发病，如甲亢患者可遵医嘱使用甲巯咪唑片，疼痛患者可用双氯芬酸钠缓释片。

5、药物影响

含咖啡因药物或糖皮质激素会延长睡眠潜伏期。常见于服用氨茶碱片或泼尼松片人群，可能伴有多尿。建议咨询医生调整用药时间或更换替代药物。

建立睡前1小时放松仪式，如温水泡脚或阅读纸质书籍，避免蓝光暴露。卧室仅保留睡眠功能，床垫硬度以侧卧时脊柱呈直线为宜。持续失眠超过1个月需进行多导睡眠监测，排除睡眠呼吸暂停等疾病。日常可适量食用小米、酸枣仁等助眠食物，但避免睡前3小时进食。