怎样去掉头皮屑

头皮屑可通过调整洗护习惯、使用抗屑洗发水、补充营养、控制压力、就医治疗等方式改善。头皮屑通常由马拉色菌过度繁殖、皮肤屏障受损、饮食失衡、精神紧张、银屑病或脂溢性皮炎等疾病引起。

1、调整洗护习惯

水温过高或频繁使用强效清洁产品会破坏头皮微环境，建议用温水洗发，每周清洗2-3次。选择含吡啶硫酮锌的温和洗发水，避免指甲抓挠头皮。洗发时用指腹按摩3-5分钟，冲洗后及时吹干发根。枕巾需每周更换并用60℃以上热水烫洗。

2、使用抗屑洗发水

含酮康唑的采乐洗剂能抑制马拉色菌生长，二硫化硒洗剂可调节角质代谢。使用时需将洗发水停留头皮5分钟再冲洗，初期每周用2-3次，症状缓解后改为每周1次维持。孕妇应避免使用含水杨酸的抗屑产品。

3、补充营养

缺乏维生素B族和锌元素会导致头皮角质化异常。可适量食用动物肝脏、全谷物、牡蛎等食物。每日饮水不少于1500毫升，限制高糖高脂饮食。必要时在医生指导下服用复合维生素B片或葡萄糖酸锌口服溶液。

4、控制压力

长期焦虑会刺激皮脂腺过度分泌。建议每天进行30分钟有氧运动，睡前用40℃温水泡脚15分钟。正念冥想或腹式呼吸训练每天练习10-15分钟。避免熬夜，保证每天7-8小时睡眠。

5、就医治疗

顽固性头皮屑可能伴发银屑病，表现为红斑覆盖银白色鳞屑。脂溢性皮炎患者会出现油腻性黄色痂皮。需皮肤科医生开具他克莫司软膏或氢化可的松乳膏。真菌感染需配合口服伊曲康唑胶囊治疗。

日常应避免过度烫染头发，冬季外出戴透气性好的棉质帽子。梳子选择宽齿木梳，定期用酒精棉片消毒。若头皮出现红肿、渗液或脱发斑块，须及时就诊排查特应性皮炎等疾病。保持规律作息和均衡饮食有助于维持头皮健康状态。