不易入睡，睡眠时间短要怎么治疗

不易入睡、睡眠时间短可通过调整生活习惯、心理干预、物理治疗、药物治疗、中医调理等方式改善。睡眠障碍可能与压力、环境干扰、激素紊乱、神经系统疾病、慢性疼痛等因素有关。

1、调整生活习惯

保持规律作息，固定每天入睡和起床时间有助于稳定生物钟。睡前避免摄入咖啡因、尼古丁等兴奋性物质，晚餐不宜过饱。卧室环境应保持黑暗、安静，温度控制在适宜范围。白天适度运动有助于夜间睡眠，但睡前避免剧烈活动。

2、心理干预

认知行为疗法对改善失眠效果显著，可通过专业心理医生指导进行睡眠限制和刺激控制训练。放松训练如渐进性肌肉放松、腹式呼吸等方法能缓解睡前焦虑。记录睡眠日记有助于发现影响睡眠的具体因素。

3、物理治疗

经颅磁刺激等物理治疗方法可调节大脑神经活动，改善睡眠质量。光照疗法通过调节褪黑素分泌来纠正昼夜节律紊乱。部分患者可尝试使用睡眠辅助设备，如白噪音机、重力毯等。

4、药物治疗

短期可使用右佐匹克隆片、唑吡坦片等非苯二氮卓类镇静催眠药。褪黑素受体激动剂如雷美替胺适用于昼夜节律失调者。对于伴有焦虑抑郁的患者，医生可能会开具曲唑酮片、米氮平片等具有镇静作用的抗抑郁药。

5、中医调理

中医认为失眠多与心脾两虚、肝郁化火等有关，可采用酸枣仁汤、归脾汤等方剂调理。针灸取穴以神门、三阴交、百会等为主。耳穴压豆、推拿按摩等外治法也有助于改善睡眠。

改善睡眠需要综合多种方法，建议先从生活习惯调整入手，必要时寻求专业医疗帮助。白天保持适度活动，避免长时间午睡。睡前可进行温水泡脚、听轻音乐等放松活动。饮食上可适量食用小米、香蕉、牛奶等富含色氨酸的食物。若症状持续超过一个月或伴随日间功能损害，应及时到睡眠专科就诊评估。