平安度过冬季准妈妈的注意事项

平安度过冬季准妈妈需注意保暖防寒、均衡营养、适度运动、预防感染、定期产检等事项。冬季气温低、空气干燥，孕妇免疫力下降，需特别关注健康管理。

1、保暖防寒

冬季气温骤降易引发血管收缩，孕妇需穿戴保暖衣物，重点保护腹部、腰部和足部。室内保持18-22摄氏度，使用加湿器维持40%-60%湿度。外出时佩戴围巾口罩，避免冷风直接刺激呼吸道。夜间可使用孕妇专用护腰枕，预防受凉引起的宫缩不适。

2、均衡营养

每日需摄入优质蛋白如鱼肉蛋奶，补充铁元素预防贫血，增加核桃等坚果类不饱和脂肪酸。新鲜蔬菜水果保证维生素C和膳食纤维摄入，推荐西蓝花、橙子等应季食材。控制高糖高脂食物，分5-6餐少量多餐，睡前2小时避免进食。

3、适度运动

选择室内孕妇瑜伽、健身操等低强度运动，每次15-30分钟，每周3-5次。运动时穿戴托腹带，避免跳跃和仰卧动作。阳光充足时可户外散步30分钟，促进钙质吸收。出现腹痛或阴道流血应立即停止活动。

4、预防感染

冬季流感高发期避免前往人群密集场所，外出后规范洗手消毒。接种流感疫苗和百日咳疫苗前需咨询产科医生。出现发热咳嗽症状时，可遵医嘱使用板蓝根颗粒等中成药，禁用阿司匹林等退热药。

5、定期产检

按时完成胎心监护、B超等常规检查，妊娠糖尿病筛查需空腹抽血。自数胎动每日3次，每次1小时，异常时及时就诊。准备待产包应包括产妇护理垫、婴儿包被等保暖物品，提前确定分娩医院急诊路线。

冬季孕妇应保证每日8小时睡眠，采用左侧卧位改善胎盘供血。居室定时通风换气，避免使用电热毯等发热电器。保持心情愉悦，可通过听音乐、阅读等方式缓解压力。出现持续宫缩、阴道流液或胎动异常等紧急情况，须立即就医。建议家人学习孕晚期急救知识，共同做好健康监护。