痛经症的康复护理

痛经症可通过热敷、调整饮食、适度运动、药物干预、心理疏导等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、精神压力、盆腔炎症、子宫内膜异位症等原因引起。

1、热敷

下腹部热敷有助于放松子宫肌肉，缓解痉挛性疼痛。可使用热水袋或暖宝宝，温度控制在40-50摄氏度，每次持续15-30分钟。热敷能促进局部血液循环，减少前列腺素对神经末梢的刺激。注意避免烫伤皮肤，糖尿病患者及皮肤感觉障碍者需谨慎。

2、调整饮食

经期前一周减少高盐、高糖及冷饮摄入，适量增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽，以及含镁的香蕉、黑巧克力。每日饮用生姜红糖水可温经散寒，但糖尿病患者应控制糖分摄入。避免酒精和咖啡因以免加重血管收缩。

3、适度运动

经期进行低强度有氧运动如瑜伽、散步，可促进内啡肽分泌，缓解疼痛。推荐猫牛式、婴儿式等舒缓动作，避免倒立或剧烈跑跳。运动时间控制在30分钟内，以微微出汗为宜。长期规律运动能调节内分泌，降低痛经发作频率。

4、药物干预

布洛芬缓释胶囊通过抑制前列腺素合成快速止痛，但胃肠溃疡者禁用。屈螺酮炔雌醇片等短效避孕药可调节激素水平，需连续服用3-6个月。中成药如元胡止痛滴丸含延胡索乙素，适合寒凝血瘀型痛经。所有药物均需在医生指导下使用。

5、心理疏导

焦虑情绪会加重疼痛敏感度，可通过正念冥想、呼吸训练调节自主神经功能。认知行为疗法帮助建立疼痛管理策略，团体支持治疗可减少病耻感。严重者可咨询心理科医生，必要时联合抗焦虑药物。

建议记录月经周期及疼痛程度变化，穿着宽松衣物避免腹部压迫。经期保持每日7-8小时睡眠，避免熬夜。若疼痛伴随发热、异常出血或持续超过3天，需及时妇科就诊排除器质性疾病。长期痛经者建议进行盆腔超声和激素水平检查。