孕期应该怎么管理

孕期管理需通过定期产检、营养补充、适度运动、心理调适、疾病预防等综合措施保障母婴健康。

1、定期产检

妊娠期间需按时完成血常规、超声检查、糖耐量试验等产检项目。孕早期每4周检查一次，孕28周后每2周一次，36周后每周一次。重点监测血压、胎心、宫高及胎儿发育情况，及时发现妊娠期高血压、妊娠期糖尿病等并发症。

2、营养补充

每日需补充叶酸片400微克至孕3个月，孕中晚期增加钙剂600毫克、铁剂30毫克。饮食应包含瘦肉、鱼类、鸡蛋等优质蛋白，西蓝花、菠菜等深色蔬菜，以及全谷物和低糖水果。避免生食、酒精及高汞鱼类。

3、适度运动

推荐每周进行150分钟低强度有氧运动，如散步、孕妇瑜伽或游泳。运动时心率不超过140次/分，避免跳跃、仰卧动作及高温环境。规律运动有助于控制体重、缓解腰背疼痛并降低剖宫产概率。

4、心理调适

通过正念冥想、伴侣沟通或参加孕妇课堂缓解焦虑情绪。若出现持续失眠、情绪低落等产前抑郁征兆，可寻求心理咨询。保持7-9小时睡眠，避免夜间使用电子设备。

5、疾病预防

接种流感疫苗、百白破疫苗可降低感染风险。注意个人卫生，避免接触风疹、水痘患者。出现阴道出血、剧烈头痛或胎动异常时需立即就医。控制基础疾病如甲状腺功能异常或高血压。

建议孕妇穿着宽松棉质衣物，使用孕妇枕改善睡眠姿势，每日饮水1.5-2升。学习拉玛泽呼吸法为分娩做准备，避免提重物或长时间站立。建立家庭支持系统，记录胎动变化，出现宫缩频繁或破水现象时及时住院待产。