跑完步膝盖后侧疼痛

跑完步膝盖后侧疼痛可能与腘肌劳损、半月板损伤、韧带拉伤、骨关节炎、腘窝囊肿等因素有关。跑步时膝盖后侧疼痛通常表现为局部酸痛、肿胀、活动受限等症状，建议及时就医检查，明确病因后遵医嘱治疗。

1、腘肌劳损

腘肌位于膝盖后侧，跑步时过度使用可能导致肌肉劳损。疼痛多为钝痛，下蹲或上下楼梯时加重。可通过热敷、减少跑量、拉伸腘肌缓解。若疼痛持续，可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等药物。

2、半月板损伤

半月板损伤常见于跑步姿势不当或急转动作，表现为膝盖后侧刺痛、关节弹响。可能伴随关节交锁症状。需通过MRI确诊，轻度损伤可保守治疗，严重时需关节镜手术。药物可选硫酸氨基葡萄糖胶囊、洛索洛芬钠片。

3、韧带拉伤

过度跑步可能导致后交叉韧带或腘绳肌止点拉伤，疼痛集中于膝盖后方，伴有局部压痛。急性期应冰敷制动，恢复期进行康复训练。可遵医嘱使用氟比洛芬凝胶贴膏、依托考昔片等抗炎药物。

4、骨关节炎

中老年跑者可能出现退行性骨关节炎，晨起时膝盖后侧僵硬，活动后稍缓解。X线可见关节间隙变窄。治疗包括减重、低冲击运动，药物可用盐酸氨基葡萄糖胶囊、双醋瑞因胶囊等软骨保护剂。

5、腘窝囊肿

膝关节滑液积聚可能形成腘窝囊肿，表现为膝盖后侧包块伴胀痛，屈膝时明显。超声检查可确诊，小囊肿可穿刺抽液，反复发作者需手术切除。可配合使用迈之灵片、地奥司明片改善循环。

跑步后膝盖疼痛应暂停剧烈运动，48小时内冰敷疼痛部位，抬高下肢促进回流。选择缓冲好的跑鞋，避免硬地跑步，跑前充分热身腘绳肌和股四头肌。日常可进行靠墙静蹲、直腿抬高等强化训练，每周跑量增加不超过10%。若休息2-3天无缓解，或出现关节肿胀、发热需及时就诊骨科或运动医学科。