如何预防骨关节炎的发生

预防骨关节炎需从控制体重、科学运动、避免关节劳损、加强营养及定期检查等多方面综合干预。

1、控制体重

超重会增加关节负荷，加速软骨磨损。保持体重指数在正常范围内可降低膝关节压力，建议通过均衡饮食和适量运动维持健康体重。肥胖者每减轻5公斤体重，膝关节骨关节炎发病概率可显著下降。

2、科学运动

选择低冲击性运动如游泳、骑自行车等，避免长时间跑跳或爬楼梯。运动前充分热身，运动量循序渐进，每周保持150分钟中等强度运动。太极拳等柔韧性训练有助于增强关节稳定性。

3、避免劳损

减少长时间保持蹲跪姿势，搬运重物时使用护膝装备。中老年女性应特别注意更年期后雌激素下降导致的骨关节退化风险，避免过度家务劳动。

4、加强营养

补充维生素D和钙质有助于骨骼健康，适量摄入富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼类。胶原蛋白肽可能对软骨修复有帮助，但需通过正规渠道购买合格产品。

5、定期检查

40岁以上人群建议每年进行骨密度检测，关节持续疼痛时应及时就医。糖尿病患者需严格控制血糖，高血压患者应监测尿酸水平，这些慢性病都可能加速关节退化。

预防骨关节炎需要建立长期健康管理意识，保持规律作息，避免吸烟和过量饮酒，注意关节保暖，女性绝经后可在医生指导下进行激素替代治疗。出现关节僵硬、晨起疼痛等症状时，应及时到风湿免疫科或骨科就诊，通过X光片或核磁共振检查明确诊断，早期干预可有效延缓疾病进展。日常可多食用富含抗氧化物质的新鲜蔬菜水果，适量补充氨基葡萄糖等关节营养剂，但须在专业医师指导下使用。