得了高血压要注意些什么

高血压患者需注意血压监测、药物管理、饮食调整、运动干预及心理调节。高血压可能与遗传、高盐饮食、肥胖、精神压力等因素有关，通常表现为头晕、头痛、心悸等症状。

1、血压监测

每日定时测量血压并记录，建议选择早晨起床后和睡前两个时段。使用经过认证的电子血压计，测量前静坐5分钟，避免吸烟、饮酒或剧烈运动后立即测量。若发现血压波动较大或持续升高，应及时就医调整治疗方案。

2、药物管理

严格遵医嘱服用降压药物，不可自行增减剂量或停药。常见降压药包括硝苯地平控释片、缬沙坦胶囊、美托洛尔缓释片等。服药期间需定期复查肝肾功能，观察是否有下肢水肿、干咳等不良反应。

3、饮食调整

限制每日钠盐摄入不超过5克，避免腌制食品、加工肉类等高盐食物。增加富含钾的香蕉、菠菜等摄入，适量选择低脂牛奶、鱼类等优质蛋白。烹饪时用醋、香料替代部分食盐，控制食用油用量。

4、运动干预

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。运动时心率控制在220-年龄×60%-70%范围内，避免憋气用力动作。血压未控制稳定者应避免剧烈运动，运动前后做好热身和放松。

5、心理调节

通过正念冥想、深呼吸练习缓解压力，保证每日7-8小时睡眠。避免长期处于紧张状态，可培养绘画、园艺等舒缓兴趣。必要时寻求专业心理咨询，学习情绪管理技巧。

高血压患者需建立健康生活方式，戒烟限酒，保持体重指数在18.5-23.9之间。冬季注意保暖避免冷刺激诱发血压骤升，夏季适当补充水分防止血液黏稠。定期进行眼底、心电图等靶器官检查，合并糖尿病或高脂血症者需同步控制相关指标。家属应学习急救知识，备好硝酸甘油等应急药物，发现剧烈头痛、视物模糊等高血压危象症状时立即送医。