腰酸腿软怎么调理​

腰酸腿软可通过调整生活习惯、物理治疗、中医调理、药物治疗及康复训练等方式改善，常见原因包括劳损、缺钙、腰椎病变或肾虚等。

1、调整生活习惯

避免久坐久站，每1-2小时活动腰部5分钟，睡眠选择硬板床。日常可进行游泳、慢跑等低强度运动增强腰背肌力量，注意运动时佩戴护腰。饮食中增加牛奶、豆腐等高钙食物，每日晒太阳20分钟促进钙吸收。

2、物理治疗

局部热敷可用40℃左右热毛巾敷于腰部15分钟，每日2次。医院可进行超短波、中频电疗等理疗，改善血液循环。专业机构的手法按摩能缓解肌肉痉挛，需避开腰椎间盘突出急性期。

3、中医调理

肾虚型可服用金匮肾气丸或右归丸，寒湿型适用独活寄生汤。艾灸命门、肾俞等穴位每周3次，配合拔罐祛除湿气。代茶饮可用杜仲10克+枸杞15克煮沸饮用。

4、药物治疗

骨质疏松需遵医嘱服用碳酸钙D3片或阿仑膦酸钠片。腰椎间盘突出急性期可用塞来昔布胶囊缓解炎症，甲钴胺片营养神经。肌肉劳损可短期使用氟比洛芬凝胶贴膏。

5、康复训练

麦肯基疗法中的俯卧伸展动作每日3组，每组10次。桥式运动需保持臀部抬起15秒，重复8次。严重腰椎不稳者应在康复师指导下使用悬吊训练系统。

调理期间需避免提重物及剧烈扭转腰部，女性经期暂停艾灸等活血疗法。长期伏案工作者建议使用人体工学椅，每周进行2次瑜伽或八段锦练习。若伴随下肢麻木、大小便失禁需立即就诊排除马尾综合征。日常可食用黑芝麻、核桃等补肾食材，冬季注意腰部保暖避免受凉。