肩胛骨前伸动作示意图

【概述】

肩胛骨位于人体肩部下后方，肩胛骨前伸动作通常可以伸展肩胛骨，有促进人体放松、帮助呼吸、促进血液循环的作用。

【位置】

肩胛骨呈扁状三角形，位于人体肩部下后方，紧贴胸廓后外侧，是肩关节的主要构成，在肩关节活动过程中，起着不可替代的作用。

【动作】

保持站立姿势，双脚分开与肩膀同宽，双肩下沉、双手放在身体前方，同时收紧腹部、挺起胸膛，调动相关肌肉与关节，使肩胛骨前伸，轻轻呼气，以背部感受到轻微拉伸感为宜。该动作通常能有效伸展肩胛骨。

肩胛骨前伸动作示意图

肩胛骨前伸动作真人示意图

肩胛骨前伸动作侧面示意图

【作用】

1.促进人体放松：肩胛骨前伸动作可以使人体肩胛骨、胸腔等部位得到放松，在一定程度上减轻疲劳感。

2.帮助呼吸：过程中，人体呼吸可以得到一定调节，大量新鲜空气进入肺部，对人体新陈代谢有益。

3.促进血液循环：通过肩胛骨前伸动作，可对横膈膜形成一定刺激，通常有促进局部血液循环的作用。

【注意事项】

肩胛骨前伸动作不当可能引起肌肉、关节损伤，如果需要进行该动作，应在专业人士指导下进行。